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　　飲食種類要豐富多樣化，但也有主次、先后之分。同一種類食物在營養(yǎng)價值上有高低之分，所以在選擇上就要有次序。

　　從食物種類上說，水比其他任何食物都重要，所以水是每天攝入最多的，之下是蔬菜、糧食、水果、奶類和豆類食品、蛋類和肉類食品、油脂類，每個種類越來越少。

　　在蔬菜的選擇上，以顏色來分級。綠色蔬菜每天的需要量最多，接下來依次是白色、黃色、紅色、黑色，需要量最少的是紫色蔬菜。

　　肉類和蛋類的選擇，也可以根據(jù)顏色來決定。白色肉如魚肉、雞肉為首選肉類，紅色肉如豬、牛、羊肉次之，黃色肉如肥肉再次之。

　　主食的選擇，還可以按顏色依次排列。白色的大米、小麥粉為主，以下黃色、綠色、紅色、黑色、紫色依次減少。顏色不正常的不買。如覺得耀眼的大米、面粉，看起來金黃耀眼的小米和玉米，以及看起來嫩綠的綠豆最好回避。

　　水果要多吃應季產品，少吃反季節(jié)產品；多吃本地產品，少吃遠道而來的，尤其是進口產品。顏色也可以作為選水果的依據(jù)：黃色為主，綠色、紅色、白色、紫色、黑色依次減少。

　　水以白開水為最佳，礦泉水、純凈水次之，功能水、營養(yǎng)水、飲料、茶水等再次之。

　　補鋅可以使生產更順利鋅可以增強與子宮收縮有關系的酶的活性，在分娩時可以促進子宮收縮，使子宮產生強大的收縮力，將胎寶寶推出子宮，加快分娩進程。如果準媽媽缺鋅特別嚴重，導致子宮收縮無力，有可能臨時改為剖官產。

　　準媽媽每天攝入鋅的量為20毫克，到了孕晚期可以增到30毫克?？梢允逞a，多吃含鋅豐富的食物。動物性食品中含鋅量較高，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等；另外海產品中含鋅比較豐富，尤其是牡蠣；而植物性食物如蔬菜、水果、主食等含量較少，含量稍微高些的是豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。孕晚期可以到醫(yī)院做血鋅水平的測定，如果太低，需要以制劑補充。怎么補充聽醫(yī)生吩咐。需要注意的是，如果鋅補充過量會影響鐵的吸收。

　　雞蛋煎魚籽

　　材料：魚籽50克，雞蛋3個，鹽少許。做法：將魚籽煮熟搗爛，放入碗中，打入雞蛋，打散，加入鹽拌勻。將煎鍋燒熱，抹油，倒入蛋液，小火煎熟即可。推薦理由：蛋黃、魚籽中都含有一定量的鋅，適合孕晚期補鋅之用。

　　胡蘿卜雞肝湯材料：胡蘿卜1根，雞肝100克，鹽適量。做法：將胡蘿卜洗凈切片，雞肝洗凈切片。將胡蘿卜放入清水鍋內煮沸，投入雞肝煮熟，以鹽調味即成。推薦理由：本菜鋅、鐵含量都比較豐富，適合孕晚期的準媽媽吃。

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